Джетлаг — это усталость, вызванная разницей часовых поясов. Когда вы путешествуете между разными часовыми поясами, вы, как правило, обнаруживаете, что ваш график сна полностью нарушен. С вами случится так, что вы очень устанете утром или, что еще хуже, проснетесь посреди ночи. Помимо проблем со сном, усталости и бессонницы, последствия смены часовых поясов также могут проявляться в виде расстройства желудка, затруднений с концентрацией внимания и общего недомогания. Последствия отсутствия адаптации к другому часовому поясу проявляются как в пункте назначения, куда вы направляетесь, так и после прибытия домой.
В целом, если вы путешествуете с запада на восток, у вас будет больше проблем со сменой часовых поясов, чем наоборот. Таким образом, для центральноевропейского часового пояса у тех, кто едет, скажем, в Азию или Австралию, будет больше проблем на отдыхе. Если вы хотите избежать джетлага или хотя бы смягчить его последствия, есть несколько советов, которые вы можете попробовать.
Подготовка перед вылетом
Если у вас есть время и возможность, вы можете начать готовить свой организм к разнице часовых поясов за несколько недель до вылета. Если разница между вашим текущим местоположением и пунктом назначения составляет несколько часов, делать это может быть очень неудобно, но при меньшей разнице во времени совет может оказаться очень полезным. Перемещайте свой ежедневный график вперед или назад на один час каждую неделю, в зависимости от того, куда вы летите. Например, если вы едете на Восток, ложитесь спать на час раньше, а также можно отложить время ежедневного приема пищи на час. Это даст вашему телу возможность постепенно привыкнуть к новому часовому поясу.
Позаботьтесь о своем теле во время полета
1. Пейте достаточно воды. Влажность воздуха в самолете крайне низкая, поэтому организм быстро обезвоживается. Пейте много жидкости, особенно воды, и избегайте алкогольных напитков. Также не рекомендуются напитки с кофеином, так как они могут причинить вам больше дискомфорта, чем пользы. Всегда держите с собой бутылку воды. Таким образом, вы определенно будете пить чаще или в достаточном количестве. Хотя жидкости не разрешается проносить через контроль безопасности в аэропорту, вы можете купить напитки позже в магазинах аэропорта. В основном это будет намного дороже, чем где-либо еще, но вы можете взять их с собой на борт. Еще более полезной является пустая бутылка, которую после проверки безопасности вы можете снова наполнить в одном из питьевых фонтанчиков, имеющихся во всех крупных аэропортах.
2. Как только вы взлетите, установите часы на время того места, куда вы летите. Это поможет вам психологически подготовиться к новому часовому поясу.
3. Настройте свой график сна, как будто вы уже находитесь в пункте назначения. Если вы летите ночью, постарайтесь как можно больше спать в самолете. Избегайте снотворного! Прочтите несколько советов о том, как заранее подготовиться, чтобы не заснуть в самолете. Если в пункте назначения день, постарайтесь не спать во время полета. Будьте активны, прогуливаясь по проходу между сиденьями как можно чаще или хотя бы встаньте и потянитесь. Вы также можете делать небольшие упражнения — вращать лодыжками, двигать ногами, вращать коленями.
Что можно сделать на финише?
1. Оставайтесь активным. Не позволяйте усталости взять верх над вами, поэтому старайтесь продолжать двигаться. Отправляйтесь на прогулку на свежий воздух, ведь дневной свет взбодрит вас. Если уж терпеть не можете, вздремните немного, но не более получаса. В противном случае вы только усугубите проблему.
2. Упражнения утром и вечером. Рекомендуется заниматься физической активностью утром, так как это взбодрит вас и прогонит усталость. Если вы занимаетесь спортом вечером, то необходимо делать это за несколько часов до сна, так как это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.
3. Питайтесь правильно. Богатый белком завтрак поможет вам сохранять бдительность и концентрацию по прибытии в пункт назначения. Чтобы избежать расстройства желудка, запоров или диареи, избегайте больших и тяжелых приемов пищи. Легкая пища и умеренность в размерах приемов пищи будут гораздо менее стрессовыми для организма.
4. Подумайте о приеме мелатонина. Мелатонин — это гормон, который ваше тело естественным образом вырабатывает примерно в то время, когда вы обычно ложитесь спать. Принимая мелатонин, вы можете сказать своему телу, что пора спать, что облегчает адаптацию к новому часовому поясу. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
